Grundspannung Rückenlage :
Arme liegen neben dem Körper , Beine sind leicht angewinkelt , Fußspitzen anziehen , Fersen auf den Boden drücken , Bauch- und Gesäßmuskulatur anspannen und dabei das Kreuz ( Lendenwirbelsäule ) auf den Boden drücken .
Ziel:
www.lhotka.atBasic exercise - supine position :
Arms down at your sides, legs slightly bent, put toes, heels on the floor, tighten abdominal muscles and buttocks while pressing lumbar spine on the ground.
Target:
www.lhotka.atDen Verlegekeil entfernen.
Die Diele schrittweise behutsam auf den Boden drücken .
Dabei eventuell leicht mit dem Schlagklotz auf die Längsseite klopfen.
www.eurobaustoff.deRemove the laying wedge.
Carefully press down the floorboard in steps.
It may then be necessary to knock it in gently along the longitudinal edge using the tamping block.
www.eurobaustoff.deRückenlage :
Mit dem rechten Arm und dem linken Bein auf den Boden drücken , rechtes Bein anwinkeln , Kopf und Schulter leicht anheben und mit der linken Hand gegen das Knie drücken - Ganzkörperspannung aufbauen . Anschließend Seitenwechsel .
Ziel:
www.lhotka.atSupine position :
Press with the right arm and left leg on the floor, bend your right leg, lifthead and shoulders slightly and press with your left hand against the knee - Then switch sides.
Target:
www.lhotka.atWould you like to add some words, phrases or translations?
Submit a new entry.